Kampsport för alla

Planera både sömn, vila och återhämtning vid träning

by admin

När du tränar hårt och spenderar mycket tid med din sport, är det extra viktigt att också planerar in din vila. Det blir en balansgång som går åt båda hållen. Ju mer du fokuserar på träningen, desto mer måste du också fokusera på att ta det lugnt.

Det är otroligt viktigt med återhämtning när det gäller att bygga muskler, eftersom kroppen måste få ro nog att bygga upp sig igen efter att träningen brutit ner den. Här är det också till stor hjälp om du matar den med bra näring. I denna ingår rikligt med kalorier, proteiner, vitaminer och mineraler.

Bra mat för att återhämta sig efter träning?

Nu kanske du undrar vad du måste få i dig, mer specifikt. Vi föreslår klassiker såsom nötter, nötsmör, frukter, grönsaker och kryddor. Gurkmeja kan till exempel förebygga ledproblem och kokos har ännu fler fördelar för dig som tränar intensivt.

Något som dessutom kan hjälpa, som inte alla tänker på, är kosttillskott. Det finns bland annat sådana som hjälper till med proteinintaget, med zink- och magnesiumintaget samt BCAA-intaget. Kreatin kan också vara bidragande gällande effektiviteten vid styrketräning och muskeltillväxten.

Planera in din träning, din vila, och dina hjälpmedel för återhämtning och må bättre redan idag.


Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *